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健康减肥的最高法则(做不到很难成功减肥)

本文介绍下减肥应当遵循的最高原则,底层逻辑是什么?这样才能保证我们减肥成功,而不是一味的追求方法(节食、运动、生酮……)

我们都知道,肥胖的本质是脂肪含量的增加,所以要想减肥就得让陈旧的脂肪燃烧。本节不谈论脂肪异位性分布、脂肪代谢障碍等疾病引起的肥胖。

法则一:能量摄入 < 能量消耗

脂肪作为人体的能源储备,要想燃烧就必须遭受刺激,压力或能量不足了,所以,对多数人而言必须出现能量差才能减掉陈旧的脂肪,因为得遵循能量守恒定律。这就像花钱一样,手里的钱花完了才能动存款。

所以切记:运动不能减脂、节食不能减脂、低碳水不能减脂、生酮不能减脂,唯有满足能量摄入<能量消耗才能减脂。

控制饮食、运动、低升糖指数饮食、优化线粒体功能等都是辅助,是用于优化减脂方案的,而不能作为最高法则使用。

以升糖指数为例,葡萄糖的升糖指数最高(100),但如果一天就喝100克的葡萄糖(400千卡),那这也不可能胖起来。

同时,不能想当然地认为除了运动,其他的能量消耗是不变的,当我们有着不良的生活习惯或者吃着大量工业加工食品的时候,可能就会影响到自己的代谢,影响能量消耗,这对于减肥困难者很重要。

法则二:足够的时间

老话说:一口吃不成个胖子。因为正常情况下,当能量摄入大于消耗,脂肪储存过多时,脂肪组织就会产生反馈信号作用于摄食中枢,调节摄食行为,同时机体会增强能量代谢,以消耗多余的脂肪,所以一天的高摄入是不会导致肥胖的。只有较长时间的能量摄入大于消耗,超过了调节能力,才会导致肥胖。

减肥也是一样,因为机体的体重标准已经变了,它认为我们胖胖的状态才是正常的,一旦能量摄入小于能量消耗,机体就会下调能量代谢,导致消耗也跟着降低。

所以,饿一天是瘦不了的,一旦多吃,过几天就会再回来的。这也是不建议节食减肥的原因,没有人能持续还不影响健康的。

减肥的心法

肥胖减的也许不是身体的污秽,而是大脑的污秽,脑不净,心不清,则无法放下,自然难以解脱,良好的生活习惯养不成则难以减肥。

比如吃这件事,不少人会贪恋食物的味道。我有不少客户,最初给他配餐的时候,觉得这也不好吃,那也不好吃,但是一段时间之后,校正了他的口味,就觉得吃啥都香,处处皆美味。

食物对于人类的意义就是裹腹,填充形体罢了,所以饿了吃东西是一件很有幸福感的事情,而美味它是满足精神层面的欲望。

人类形体的欲望是很容易满足的,而且吃多了还可能伤害形体,但是精神欲望就不一样了,永无止境,所以满足精神欲望最好的办法就是斩断欲望。

如果在减脂期间还是过度追求食物的口感,那么哪怕减脂成功了,未来在面对所谓的“美食”的时候,还是会控制不住,大吃大喝,因为周边的诱惑太多了,那接下来可能就是重新回归肥胖。

相反,如果在减脂期间养成了平淡的口味,处处皆美味,那么即便面对所谓的“美食”,也只会赞叹一句——真好吃,而不会迷恋这种味道,因为对我们而言,此时食物的存在是为了满足形体欲望,而非精神欲望。

减肥放在现代确实不是一件易事,因为周边的诱惑太多了,需要一定的意志力或者强烈的动机。如果不能构建自己的小世界,而且接受了错误的减肥理念、方法,可能会逐渐导致越减越难,最终放弃减肥。

提升意志力最简单的方式是爬山,在登顶的过程中不断克服自己(这一天不限制能量)。

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